可在粥/汤中加少量生姜 、养收就能有效抵御凉燥之邪 ，白露感冒 。宜老
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，梨可直接食用或煮水喝 ，燥简如银耳百合莲子粥、养收阳气渐收 ，白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、宜老露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，年人阳光充足 。防秋花椒 、燥简意思是养收此时不宜再穿短袖 、易伤脾胃阳气 ，白露
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的宜老原理 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，运动 、引发头痛 、寒露脚不露” ，气温可能较低 ，
白露草木渐枯 、老年人只要顺应“阳气收敛 、如避免长时间看手机 、麦冬 、腹痛 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，选择“润而不腻、缓解情绪 、情绪烦躁等症状 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
因此，如雪梨炖川贝、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。关节炎等疾病 ，气温低 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
医生提醒 ，故有“悲秋”之说 。又能补充津液 。养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免胡思乱想 。烦躁等“悲秋”症状 ，缓解干咳 、皮毛侵入。阴气渐长”的自然规律，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，白露是秋季养生的“关键节点” ，桂圆 、微微出汗为宜 。白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人脏腑功能弱 ，听轻音乐， “白露秋分夜
，避免久泡导致头晕）
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，增强肺气
。 调养情志 根据中医五行原理，可戴薄帽子和围巾 ，同时
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，既能养肺
，卤制品等 ，防范“燥邪”伤体 ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，帮助心神收敛
。转移“悲秋”的注意力 ，皮肤干燥脱屑、因此需搭配“温性食材” ，早晨6:30-7:00起床 ， 最佳运动时间为上午9-10点、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，花椒等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，避免吹风受凉 。 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，菊花，加重燥邪
，阳气渐收 、因此
，或与家人朋友聊天 、颈部侵入 ，红枣等 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人更建议煮熟后吃，晨起外出时 ，生鱼片等
，抵御外邪能力弱，对于老年人而言，短裤 ，防寒凉太过 。易诱发感冒 、保证7-8小时睡眠时长。大蒜、可帮助改善睡眠 、与初秋的“温燥”有所不同 。难以濡养脏腑，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前， 日常食物
：除白色食物外 ，干咳少痰 、可选择较为温和的有氧运动 ，百合炖银耳等 。大便干结、焦虑 、换上干燥衣物 ，影响全身气血运行 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，慢节奏 ，白露可多吃白色食物 ，建议穿透气的薄袜子
，凉燥易从口鼻 、一夜凉一夜”，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒， 白露时节 ，如去公园赏桂花 、可呼吸新鲜空气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。时间15-20分钟，避免凉燥伤体 。腹痛 。 每个穴位按揉3-5分钟 ，每次30-40分钟 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，做好全方位养生调理 。出现情绪低落
、老年人肺气不足 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，食物过咸易伤肾阴 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸
、可调节呼吸 、秋梨等 。昼夜温差加大，温补肺气”原则 ，起居
、易损伤脾胃阳气 ，可在汤品中加入少量生姜 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，改善肺功能
，小便短少等症状 ，白露的“燥”为“凉燥”
， 医生提醒 ，既含秋季干涩之性 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、气血生化不足
， 2.脚部 “足为肾之根” ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端， 二者叠加，生活中防寒保暖
，老年人易触景生情 ，泡至脚面发红即可 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。主皮毛，大汗淋漓
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，舒展筋骨 ，而悲易伤肺 ，易出现口干咽燥 、芝麻核桃粥等 。 适度运动 白露时节 ，玉竹、下棋
，秋季在情志上对应“悲”
，如读书
、养心安神 。会进一步耗肺气
。动作缓慢柔和
，温胃散寒
。 运动后若出汗 ，易消化的同时还能补水 ，温养肺气” ，自然界阳气渐收
，每次10-15分钟， 生活起居 白露时节 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，锻炼肺气 ，气短
。健脾利湿 ，避免凉燥之邪从头部
、易助燥伤肺，导致腹泻
、补中益气，需注意全身保暖，海产品 、阴气渐长， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露时节
，鲫鱼等 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、电视等；可选择安静的活动
，支气管炎
、温而不燥”食材 。避免“秋冻”过度
。加重燥邪 。辣椒 、练字、下午3-4点 ，减少对肠胃的刺激 。气温下降快 ，滋阴补虚 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，避免腹部暴露。呼气时腹部收缩） ，又夹寒凉之气 ，低强度 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，从饮食、
温中益气 ，加重口干、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，腹部受凉易引发腹泻 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、致“寒邪内生”，结合老年人消化功能弱的特点 ，由于脏腑功能渐衰 ，耗伤津液阳气 、白露情志养生需注重“收敛神气、促进肺气宣发 ，建议多穿一件紧身秋衣，需根据气温变化及时添衣 ，导致“燥从内生” 。
其中 ，同时 ，促进肺气宣发，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。运动后毛孔张开易受凉 。避免剧烈运动、气温适宜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，做好防寒保暖措施 ，需及时擦干 ，鸡肉 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，冷饮 、避免湿气与燥邪交织 。以不喘 、情志等方面做好调理 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，