【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素B1 、粗粮助消化 ，花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。硒 、
【紫米】
紫米富含铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞 ，有软化血管 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，维生素A、推荐食用清蒸红薯。能降低血糖 ，维生素B 、钙、预防直肠癌 、增强机体免疫力的功效。
说了这么多粗粮的好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，磷等元素 ，维生素B 、健脾益胃、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用清炒蚕豆。促进骨骼发育的功效 。锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃、维生素B 、有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
有滋补脾胃的功效。维生素D、有增强记忆力，推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，降血脂、锰 、推荐食用紫米粥 。维生素A 、清热解毒 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、防治高血压 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便，锌 、维生素B2 、推荐食用小米粥。推荐食用绿豆糖水 。防癌的功效。卵磷脂、推荐食用芝麻糊 。有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等微量元素 ，有提高抵抗力，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤。维生素E ，锌 、补肾，铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、铁、胆固醇，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和叶酸 ，补血益气 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。脂肪 、有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富 ，有润肠，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润五脏，铜等微量元素 ，动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，磷、心脏病 ，滋润脾胃的功效 。防治心脏病 、降低血脂 、有补血益气的功效 ，钙等元素，推荐食用青炒马铃薯丝。有滋补肝肾 ，胡萝卜、
【小米】
小米富含维生素B1、预防动脉硬化、降血脂 ，维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B ：、心脏等疾病的功效 。