2.新鲜蔬菜和水果，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、玉米 、且脂肪含量较少，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质。
4.瘦肉 、膳食纤维 、钙的重要来源，豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。瓜子 、以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、预防癌症 。
7.亚麻油 、糙米 、预防心血管病 ，巴旦木 、钾 、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、
9.花生、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，